Grossesse

Astuces faciles pour mieux s’hydrater en eau

28 janvier 2016

Tout le monde le sait, boire de l’eau est vital. Après tout, on dit que le corps en est composé à environ 70 %. Le volume sanguin étant plus élevé chez les femmes enceintes, il est d’autant plus important de s’hydrater pendant la grossesse, afin d’assurer une bonne croissance au fœtus. Voici quelques astuces facile pour mieux s’hydrater.

L’importance de s’hydrater pendant la grossesse

En évitant la déshydratation, une femme enceinte met les chances de son côté de ne pas vivre des contractions prématurées, des malaises lors des grandes chaleurs ou encore des inconforts comme des crampes, de la constipation ou des infections urinaires. L’eau, c’est magique!

Quelle quantité consommer? Établir son objectif.

Je passerai sur les quantités d’eau à boire car les recommandations varient d’un pays à l’autre, d’un professionnel à l’autre, d’un corps à l’autre. Chose certaine, il faut boire au moins un litre et demi d’eau par jour pour s’hydrater. Une fois votre objectif établi, vous pouvez, le temps d’instaurer votre habitude, vous aider d’un tableau à remplir quotidiennement ou fractionner la quantité pour la répartir tout au long de la journée.

Un joli contenant pour se motiver à boire de l’eau

Ça n’a l’air de rien comme ça et ça peut paraître superficiel, mais le contenant peut faire une différence!

 Offrez-vous un verre ou une bouteille à votre goût pour vous donner envie de boire. En plus de jolis motifs, il existe des modèles arborant des messages motivants ou des repères à suivre tout au long de la journée.
 Glissez une paille dans votre verre pour ajouter un petit côté estival ou pour faire comme les enfants. Si ça fonctionne avec eux, pourquoi pas avec les plus grands?
 Choisissez la taille de votre contenant en fonction de vos objectifs de consommation ainsi que de la facilité à le transporter. (Il ne faudrait toute de même pas que vous ayez à acheter une nouvelle sacoche pour votre bouteille! Quoique…)
 Au bureau, proposez à votre employeur d’installer une fontaine à eau à côté de la machine à café. Ça pourrait même inciter vos collègues à s’hydrater davantage!

Astuces faciles pour mieux s'hydrater en eau • Lucie Bataille • Doula • MontréalSource

Le contenu (ou l’importance de pimper son eau!)

Vous trouvez l’eau plate… plate? Pourquoi ne pas y ajouter quelques ingrédients pour la rendre plus sexy?

 Des fruits ou des légumes, dans un infuseur ou directement dans votre eau (citron, lime, melon, fraise, pêche, orange, concombre, etc.)
 Des herbes (menthe, basilic, romarin, thym, sauge, etc.)
 Du jus de citron
 Du sirop d’érable
 Du jus de fruits
 De la chlorophylle (dont la naturopathe Camille Laperle nous parle ici)

Aussi, diversifier les sources d’eau est une technique gagnante pour s’hydrater davantage :

 Dans le thé (chaud ou glacé), il y a de l’eau.
 Dans l’eau chaude agrémentée du jus d’une agrume pressée, il y a de l’eau.
 Dans l’eau gazeuse, il y a de l’eau.
 Dans l’eau de coco, il y a de l’eau.
 Dans le lait (de soya, d’amandes, de vache), il y a de l’eau.
 Dans le bouillon, il y a de l’eau.
 (Sur Mars, il y a de l’eau.)

Manger de l’eau pour s’hydrater

De l’eau, on en trouve aussi dans les fruits et légumes. Raison de plus pour ne pas badiner sur les portions quotidiennes recommandées! Sans le savoir, vous hydratez votre corps en vous délectant de melons, d’agrumes, de pommes, de concombres, de courgettes et autres aliments aqueux. Ah, et saviez-vous que la laitue est composée à 95 % d’eau?

Grossesse • Astuces faciles pour boire plus d'eau • Lucie Bataille • Doula • Montréal

Avez-vous déjà pensé à faire des popsciles à base d’eau et agrémenté des choses que vous aimez? Dans un moule, ajoutez de l’eau de coco, des morceaux de mangue, un peu de sirop d’agave et le tour est joué! Ou, tout simplement, des glaçons avec des morceaux de citron et du romarin. Vous trouverez d’autres idées de recettes sur mon tableau Pinterest.

Abonnez-vous au tableau • pimpe ton eau • de Lucie sur Pinterest.

Définir des moments rituels

Tout au long de la journée, vous pouvez ponctuer vos gestes et vos habitudes avec une gorgée d’eau :

 En vous levant le matin
 En changeant l’eau du chat
 Avant et/ou après chaque repas
 En arrivant au travail
 En sortant des toilettes
 Avant une activité physique
 Avant un bain
 Avant de cuisiner
 Devant un film ou une série
 En allant se coucher

D’autres trucs utiles à savoir

 Toujours avoir de l’eau sur soi lorsqu’on est à l’extérieur évite de rester de longues périodes sans boire.
 Tenir sa bouteille à la main dans les transports en commun encourage à s’hydrater d’un geste machinal, sans même y penser.
 Laisser trainer un verre ou une bouteille d’eau dans les différentes pièces de la maison est un mémo concret pour boire.
 Si vous ne pensez pas toujours à boire de l’eau, sachez qu’il existe des applications qui nous rappellent tout au long de la journée de prendre quelques gorgées. En français, il y a Boidlo. Côté anglophone, on trouve Aqualert, Waterlogged ou encore Hydro Coach.

Êtes-vous de ceux qui ne s’hydratent assez? Quelles sont vos astuces pour boire plus d’eau?

Crédit photo : Lucie Bataille Photographie

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2 commentaires

  • Reply GRONDIN-FLEURY 28 janvier 2016 at 18:40

    Pour moi le passage au rayon eau minéral est un vrai plaisir.
    Chaque semaine j’achète un pack différent Hépar ou Contrex. J’adore leur goût !
    Ensuite j’achète l’eau « plaisir » : une eau gazeuse, parfois avec un goût salé comme la Saint-Yorre ou bien la Perrier aromatisé menthe :-))
    En plus dans les tiroirs au boulot j’ai mes petits sachets de thé à la menthe.
    Le soir devant le film, mon homme m’apporte mon infusion. Cela correspond à environ 1,5l d’eau chaque jour. Mission hydratation remplie !

    • Reply luciebataille 28 janvier 2016 at 19:30

      Yé! Et la tisane du soir préparé par l’homme : <3

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